plan na

jest dobry ale jak bedzie zachowana kolejsco to bedzie ejszcze lepszy ten plan ? :D wiec dajmy na to : klatka-plecy-barki-rece-nogi - taka koeljnosc ? Zmieniony przez - kornelito w dniu 2007-04-13 16:49:22

[...] SIADZIE PŁASKIM: 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 4.to 1 tylko poszerzonym 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 6.mam zamiar sie zaczac podciagac na drążku i to cały plan w weekend przerwa Zmieniony przez - Happyend w dniu 2016-01-20 19:36:45

[...] treningiem, ktory zreszta jest stricte aerobowym, prawda? dostajesz w kosc, cialo zuzywa mase budulca i wegla na sama regeneracje, a co z budowaniem? trzeba by madrze ulozyc plan - 2-3 razy w tygodniu silownia. pon, sr, sob (bo kicka masz wtorek i piat?). np. pon: klata+triceps, sr: nogi+biceps+naramienne, piat: plecy+kaptury. cwicz nie [...]

Poczytaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Oraz posty podwieszony w naszym dziale. Ułóż sobie plan i dietę i daj do sprawdzenia. I niech Cię ręka boska broni przed jedzeniem jajek na surowo. Na czczo czy nie to najlepsza droga, żeby złapać salmonelle. Ćwicz old scholowo jak chcesz, ale się nie odżywiaj old [...]

[...] się zdjęcie. Czy trenowanie małych partii nie przeszkadza? Nie, nie przeszkadza. Ale ja jestem zwolennikiem trzymania się celu treningowego. Jak redukcja to redukcja. Jaki plan? Masz staż 1.5 roku. To bym dał jakieś FBW 5x5 przysiad ławka płaska MC Wyciskanie ciężaru na suwnicy Połowiczne wyciskanie siedząc Coś w tym stylu. Można zrobić dwa [...]

[...] to, że np. na stronie kulturystyka.pl w dziale "Atlas ćwiczeń" jest pięknie ładnie opisane, które partie ciała jak ćwiczyć, ale po podsumowaniu podają przykładowe plany treningowe i ja nie mam czerwonego pojęcia, dlaczego wybrać akurat ten plan a nie tamten, bo po co marnować czas na coś, skoro są skuteczniejsze ćwiczenia, które [...]

[...] efektami. Na siłowni spędzam 1.5 h . problemem bedzie odzywianie, musisz skupic sie na podstawach, nie kombinowac, nie robic cheatow, tylko zastosowac prosta, zbilansowana diete, bo jak widac do tej pory Twoje dzialania niewiele zmienily. plan mozna wdrozyc na zasadzie PUSH PULL Dzięki za odpowiedź. Zbilansowana dieta- od czego zacząć?:p

matiz_wrc wrzuc wrzuc ten Twoj plan Sicario_LP Jak ulozysz to tez mozesz wrzucic, chetnnie spojrze bo sam musze sobie ulozyc cos nowego, bo jade tym splitem ze ohohoh edit: A jak z treningiem na szybkosc ciosow? robie bieg bokserski z ciezarkami , ale moze cos do tego jeszcze dodac? walka z cieniem, bieg bokserki z ciezarkami, ciosy na worku na [...]

Powiedz pierw jaki plan ćwiczysz. Jeżeli masz jakiś np 3x w tygodniu, i nie będziesz ćwiczył np w poniedziałek to możesz przesunąć cały plan w tym tygodniu z PN-ŚR-PT na WT-CZW-SOB wracając w przyszłości do starego. Całkowite pomijanie nie jest za bardzo wskazane chyba że cie bardzo mięśnie bolą, ale wtedy to raczej zły trening jest. Przynajmniej [...]

Trenuję teraz splitem Poniedziałek Klata przedramię Wtorek Plecy Czwartek Nogi barki Sobota Biceps Triceps Ogólnie plan zmieniam co 6 tygodni wykonując ćwiczenia z tygodnia na tydzień zawsze jakiś progres próbuje zdziałać to ciężar w podstawowych bojach czy ćwiczeniach. Ćwiczenia się zmieniają zawsze tylko robię Mc Wyciskanie Na ławce [...]

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

[...] ćwiczysz dynamikę i wytrzymałość, to w domu popracuj ćwiczeniami statycznymi w połączeniu z izometrycznymi. Najlepiej napisz jak ćwiczysz nogi to coś Ci zaproponuję. Póki co plan może wyglądać tak: Klatka 1. Pompki na poręczach 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3. Rozciąganie ekspandera za plecami (coś jak rozpiętki) Barki 4. Pompki w staniu na [...]

[...] lub dwa trening obwodowy, który równie dobrze uzupełnia SW. W zupełności wystarczy 2x/tydz abyś nie przesadził z objętością treningów w tygodniowym rozkładzie zajęć. Drugi plan treingowy, to: Nogi Przysiady klasyczne bez obciążenia 3 serie 20-30 (rozgrzewkowo) Przysiady na jednej nodze 3 s Hack przysiady z obciążeniem na klatce piersiowej 3 s [...]

Jutro podam dokładnie ten plan siłowy. A co do 3h aerobów to nie wydaje mi się specjalnie dużo przez ostatnie 4 lata chodziłem na treningi pływackie i to było około 5-6h aerobów tygodniowo, więc te 3h wydaje mi się mało i po takim treningu kondycyjnym 1h aerobów czuję niedosyt. Diety trzymam się i podnoszę powoli, żeby się nie zalać z 2600 do 2900.

Ewentualnie coś takiego znalazłem tylko zalezy mi na 3 dniach w tygodniu PLAN #6 I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 [...]

efenti no wlasnie o tym planie myslalem tyuko zamiast cwiczen z butlamiz owda hce zastapic je ciczeniami na ekspandorze aha i ja jusz wczesniej cos czytalem ze miesnie sie pzyzwyczaiaja do danego wysilku i jakcaly czas bedziemy to samo robic to bedo lsabe efekty a tu przeciesz pzez jakies hyba 3 - 4 miesiace jest to samo aha i ja mam jeszcze swui [...]

Poniedziałek: to jest mui plan cwiczen 1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 3x10 (3 serie po 10 powturzen) 2.przysiady 3x10 Sroda: 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie)3x10 2.brzuszki 3x10 Piątek: 1.Na drazku 3x5 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x12wywal -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 jako pierwsze cwiczenie I to by było na tyle,proszę o poprawę. Z góry dziekuję,pzdr. No to tak plan poprawiony w miare polaczenie parti jest zle wiec cwicz wg takiego polaczenia: pon klatka+biceps sr plecy+biceps pt nogi barki lub pon barki biceps wt nogi czwartek [...]

PLAN POPRAWIONY: Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: [...]

[...] A później zaczynasz tak jakby prawie od zera masę. Ja wybrałem ten pierwszy sposób, bo na te wakacje już nie zdążysz raczej i prawdopodobnie wyciąłbyś się na jesień Szkoda, że się nie da miejscowo spalić tłuszczu. To chyba ciągle bym miał plan: nogi na redukcji, a reszta na masie Pozdro Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2011-05-02 20:50:22